睡眠不足危害大，身体隐患随时暴发...
老话讲，春困秋乏夏打盹儿
真的hin有道理哦
小编我一年四季都睡不够呢
四季
怪我咯？
✔ 针对不同年龄段的人，专家建议的睡眠时间也不同。18岁以后的小伙伴，每天的睡眠时间应保持在7-9小时。
但是，并不是零零散散“凑够”7-9小时的睡眠就OK了哦~
✔ 从内分泌的角度来看，晚上11点之后入睡，都属于熬夜！
所以咧，专家建议小伙伴们早睡早起！
举个例子
↓↓↓
睡觉 23:00
起床 06:00-08:00
or
睡觉 22:00
起床 05:00-07:00
午睡可以安排在13：00左右
时间控制在15-30分钟最佳
熬夜党
睡多睡少有什么所谓呀，开心最重要嘛~
此言差矣~
✔ 睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
睡眠不足的危害
婴幼儿：
影响身体生长发育。
儿童：
影响儿童智力发育、行为习惯和认知功能等；
导致儿童记忆力低下、情绪起伏大，以及其他的身体不适等。
成人：
容易使心脏、肝脏受损，也会增加患乳腺癌、结肠癌等疾病的风险；
影响瘦体素的分民，增加肥胖的可能性；
影响内分泌，加速皮肤老化，出现长痘痘、肤色黯淡等皮肤问题；
削弱胃的自保功能，引起肠胃不适；
导致注意力不集中、记忆力减退等。
而且，连续熬夜有可能会狗带...
一位网友的故事↓↓↓
这位网友经常熬夜到凌晨2点左右，外加运动少等原因，身体变得很“脆弱”。
那天，他感觉到后脑勺针扎一样的阵痛，后脑内部还有一阵暖意。到了医院之后，检查到他脑内多处毛细血管出血，接受了治疗。
这位网友已脱离生命危险，基本痊愈
而你呢，熬夜的毛病得改改了...
失眠党
我倒是想睡，可睡不着哇...
那你可能有睡眠问题...
✔ 据统计，2015年大概有45.4%的中国人存在睡眠问题。
为了改善睡眠问题，我们要↓↓↓
有正确的睡眠认知
学会为自己创造最佳的睡眠条件~
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睡眠认知
要认识到睡眠关系到健康，没有良好的睡眠就没有健康；
要认识到许多疾病的先兆，如精神心理疾病的先兆多半有睡眠障碍；
要认识到睡眠是人的本能，也要有信心去克服睡眠问题，相信自己能够获得良好的睡眠。
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睡眠条件
睡眠环境
空气：保证卧室的空气清新，不在卧室吸烟、吃饭等；
光线：制造适宜入睡的光线，例如晚上睡觉前关掉卧室顶灯，使用小夜灯或台灯；
声音：避免噪音的影响，建议将电视和电脑“赶”出卧室；
寝具：选择舒适、柔软、适合自己的寝具，并且要定期清洗寝具，避免存在异味或病菌等。
个人因素
心情：睡前要保证平和的心情，不要过于兴奋或低沉；
饮食：睡觉前不要进食容易让人兴奋的食物，如咖啡、浓茶等；
睡姿：睡姿没有绝对的好坏，选择适合自己的即可。
特别提醒
睡前不玩手机！！！
最后，给大家放一波十二星座最喜欢的睡姿~
不知道你的准不准，反正水瓶座的没毛病
（图片来源于网络，上下滑动可查看）
（特别鸣谢广东省精神卫生中心林勇强主任医师提供专业指导）
统筹：维维安
撰文：晓马哥
美编：晓马哥
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